Ako schudnúť za týždeň o 7 kg? Táto otázka je pomerne populárna, pretože sú chvíle, keď potrebujete vrátiť formulár v priebehu niekoľkých týždňov. Na vyriešenie problému s nadváhou je často potrebné pomocou diét. Každá z diét má svoje vlastné charakteristiky a jemnosti, existujú však aj všeobecné pravidlá, ktoré sú rovnako vhodné pre obdobie chudnutia.
Schudnúť doslova 1 kg za deň je dosť ťažké, takže o takejto strave sa môžu rozhodnúť iba tí, ktorí nemajú problémy s prácou kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek a tiež netrpia chronickými ochoreniami. Náhla strata hmotnosti môže nepriaznivo ovplyvniť prácu celého organizmu. Človek môže pociťovať všeobecnú slabosť, malátnosť, nevoľnosť, bolesti hlavy atď. Preto predtým, ako sa pustíte do prísnej diéty, musíte pochopiť závažnosť svojho rozhodnutia. Ideálnou možnosťou by bola predbežná návšteva praktického lekára alebo odborníka na výživu. Ak existujú skryté alebo chronické ochorenia, môžu sa počas obdobia chudnutia zhoršiť.
Ak nemáte zdravotné problémy, potom je chudnutie nielen možné, ale aj nevyhnutné. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať optimálny typ stravy, ktorý vám najviac vyhovuje. Musíte si vybrať na základe svojich gastronomických preferencií. To znamená, že ak nemáte radi mliečne výrobky, potom by ste sa nemali zastaviť na bielkovinovej diéte alebo mono-diéte na kefíre. Tieto potravinové možnosti môžu spôsobiť poruchu len za niekoľko dní, čo povedie k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti.
Všeobecné pravidlá pre chudnutie počas diéty
Pravidlo číslo 1. Pijeme vodu!
Nech už zvolíte akúkoľvek diétu, nezabúdajte na dostatočnú konzumáciu čistej vody. Počas dňa musíte piť vodu v malých dúškoch. Ak počas diéty budete športovať, potom v čase tréningu musíte zvýšiť pitie vody. Napríklad, ak cvičenie trvá 1 hodinu, potom počas tejto doby musíte vypiť aspoň 0, 5-1 litra vody. Fyzickou aktivitou sa zvyšuje odtok tekutín z tela, preto treba dopĺňať použitý objem. Dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť závraty, nevoľnosť a slabosť.
Je povolené piť iba čistú a čistenú vodu. Nemali by ste uprednostňovať vodu sýtenú oxidom uhličitým, len vyvoláva chuť do jedla a podporuje hromadenie tukových buniek v dôsledku prítomnosti oxidu uhličitého. Okrem toho sóda vyplavuje vápnik zo zubov a kostí.
Je lepšie piť filtrovanú alebo prevarenú vodu. Musíte vypiť aspoň 1, 5 litra vody denne. Výpočet individuálneho množstva vody, ktoré potrebujete za deň vypiť, je veľmi jednoduchý. Ak to chcete urobiť, vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch číslom 0, 03. Tento koeficient nebol zvolený náhodou, stačí 30 ml vody na 1 kg ľudského tela. Aby bunky v tele netrpeli nedostatkom tekutín, treba ich dopĺňať včas počas celého dňa. Voda navyše pomáha urýchliť metabolizmus. Podporuje tiež odbúravanie tukov v tkanivách.
Stojí za zmienku, že pred 16: 00 musíte vypiť ¾ z celkového množstva vody, ktoré bolo určené na celý deň. Pred spaním môžete vypiť aj pohár vody, pretože pomáha riediť krv.
Každé ráno je vhodné začať s 200 ml teplej vody s citrónovou šťavou a kúskom zázvoru. Tento ranný nápoj vám pomôže rýchlo sa rozveseliť a vrátiť sa do práce. V období diéty navyše telo pociťuje nedostatok vitamínov a minerálov, preto ich treba doplniť čerstvým ovocím a zeleninou. Citrónová šťava pomôže zvýšiť množstvo vitamínu C v tele a zázvor bude bojovať s nadváhou pomocou organických kyselín a antioxidantov.
Počas prísnej diéty by mal byť príjem vody pravidelný a povinný. Spočiatku možno nebudete chcieť piť, ale musíte sa prinútiť a zvyknúť si na pitnú vodu. Časom si telo na tento režim zvykne a vy sa budete cítiť oveľa lepšie a ľahšie. S konzumáciou vody v takomto množstve sa neoplatí prestať ani po skončení diéty. Hlavným pravidlom pri chudnutí je pitná voda.
Pravidlo číslo 2. Pridanie vitamínov do vašej stravy
Keďže strava počas diéty je dosť skúpa, treba ju doplniť vitamínmi a stopovými prvkami. Je lepšie si vybrať vitamínové komplexy spolu s odborníkom na výživu. Mal by vám predpísať vitamíny, ktoré sú pre vás vhodné. Preto je lepšie najprv podstúpiť všeobecné vyšetrenie tela u lekára.
Stáva sa, že pri užívaní vitamínov sa človek, naopak, cíti zle alebo slabý. Je to spôsobené tým, že množstvo niektorých vitamínov v tele bolo dostatočné a v dôsledku užívania tabletiek ich množstvo prekračovalo normu.
Aby ste predišli takejto situácii, v závislosti od stravy musíte do stravy pridať čerstvú zeleninu, bylinky a ovocie. Príjem vitamínov je nutnosťou. Množstvo vitamínov môžete zvýšiť aj pomocou vitamínových a kyslíkových koktailov.
Pravidlo číslo 3. Jeme často, ale v malých porciách
Aby žalúdok ľahšie trávil potravu, malo by to prísť s mierou. Veľkosť porcií by mala byť malá, najmä ak je zvolená bielkovinová alebo kremeľská strava. Celý pridelený objem jedla sa musí rozdeliť na rovnaké pomery, aby bolo možné počas dňa jesť v intervaloch 2-3 hodín.
Zároveň je lepšie jesť ovocie v prvej polovici dňa a bielkovinové jedlá v druhej. ¾ celkovej stravy by mala tvoriť čerstvá zelenina a ovocie.
Pravidlo číslo 4. Zabudnite na vyprážané jedlá!
V diétnom období je veľmi dôležité obmedziť konzumáciu vyprážaných jedál, preto je lepšie variť na pare, dusiť vo vlastnej šťave, piecť v rúre, grilovať alebo alobal. Čím menej je výrobok podrobený tepelnému spracovaniu, tým viac vitamínov si zachová.
Pravidlo číslo 5. Znížte príjem soli!
Ak chcete schudnúť 7 kg za týždeň, potom sa musíte veľmi snažiť z hľadiska zníženia príjmu soli. Soľ je schopná zadržiavať tekutiny v tele, preto bude ťažšie zhodiť nadbytočné kilogramy.
Počas diéty je lepšie soľ z jedálneho lístka úplne vylúčiť. Môže byť nahradený čerstvými bylinkami, koreninami, koreninami bez soli, omáčkami a marinádami, aromatickými bylinkami atď. Hlavnou vecou je vybrať správne prísady do jedál. Na marinovanie mäsa je skvelá napríklad omáčka z citrónovej šťavy, horčice a sušených byliniek. Na pečenie rýb je lepšie vziať prírodný jogurt a zmiešať ho s citrónovou šťavou, vetvičkou rozmarínu a tymiánom. Pridajte sladkosti, napríklad korenie ako kardamón, vanilka, škorica sú vhodné na tvarohový kastról. Aby bola chuť kastról jemnejšia, môžu byť ochutené kyslou smotanou omáčkou. Na tento účel je najlepšie kúpiť kyslú smotanu s minimálnym percentom obsahu tuku.
Namiesto slnečnicového oleja možno do jedál a marinád pridávať olivový olej. Práve tento druh oleja pomáha redukovať tukové bunky. Na úpravu šalátov môžete použiť aj balzamikový ocot, citrusové šťavy, prírodný beztukový jogurt, ľanové semienka, sezamové semienka atď.
Pravidlo číslo 6. Naštartujeme metabolizmus!
Aby nadbytočné kilogramy rýchlejšie odišli, musíte si nastaviť denný režim čo najjasnejšie. Ak to chcete urobiť, každý deň v rovnakom čase jesť, ísť do postele a športovať. Zrýchliť metabolizmus pomôže aj pálivé korenie a koreniny.
Tieto potraviny napomáhajú tráveniu, takže jedlo v tele nezostane dlho. Takéto korenie pomôže urýchliť proces štiepenia tukov: zázvor, červená paprika, chilli paprička. Vedci si všimli, že grapefruit dokonale bojuje s nadváhou. Pohár grapefruitového džúsu treba vypiť aspoň raz denne, aby sa nadbytočný tuk neukladal v podobe celulitídy. Zo zeleniny zeler dokonale urýchľuje metabolické procesy a bojuje s nadváhou.
Pravidlo číslo 7. Jesť môžete po 18: 00 hod
Počas prísnej diéty môžete jesť kedykoľvek, len čo sa dostaví pocit hladu. Ale posledné jedlo by malo byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Najlepšie je pripraviť večerné jedlo čo najmenej kalorické. Počas diétneho obdobia to môže byť 1 jablko alebo šalát.
Psychický hlad by sa nemal zamieňať s fyzickým hladom. Pojem „psychologický" hlad sa vzťahuje na pocit, keď máte chuť len niečo zjesť, napriek tomu, že posledné jedlo bolo 30-50 minút predtým. Keď chcete len niečo jesť, je lepšie vypiť pohár vody. Samozrejme, nehovoríme o štandardnom občerstvení, ktoré by malo byť počas dňa.
„Fyzický" hlad nastáva v dôsledku deficitu kalórií. V období diéty mnohí pociťujú hlad, hoci tento pocit by v tomto období nemal byť. Prítomnosť hladu je prvým znakom toho, že ste zvolili nesprávnu diétu, alebo ste príliš obmedzili príjem prijateľných potravín.
Pravidlo číslo 8. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu!
Nezabudnite na aktívny životný štýl. Čím viac sa pohybujeme, tým rýchlejšie prebiehajú metabolické procesy v orgánoch a systémoch. Aj pri tých najtuhších diétach je potrebné venovať športu 20-30 minút denne.
Môže to byť buď jednoduché cvičenie, alebo plnohodnotné cvičenie. Najlepšie je venovať pozornosť kardio záťaži, ktorá je určená na boj s nadváhou. Môžu to byť: skákanie cez švihadlo, točenie hula hop, beh, bicyklovanie, aktívny tanec, plávanie, hranie basketbalu, volejbalu atď.
proteínová diéta na týždeň
Tento typ stravy je navrhnutý tak, aby zhodil 5-7 kg za týždeň. Často ho používajú hviezdy šoubiznisu. Na rozdiel od iných metód v tomto období prakticky nedochádza k pocitu hladu. Táto diéta má ale jednu podstatnú nevýhodu – absenciu sacharidov a tukov v strave. Dlhodobá absencia týchto prvkov môže spôsobiť vypadávanie a vyblednutie vlasov, delamináciu nechtových platničiek a zvýšenú suchosť pokožky. Aby ste nezažili takéto nedostatky v strave, musíte navyše piť vitamínové komplexy, ktoré zahŕňajú organické kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch.
Proteínová diéta je jednou z najrozmanitejších vo vzťahu k výberu produktov. Taktiež táto diéta nemá žiadne obmedzenia na množstvo skonzumovaného jedla. Je dovolené jesť presne toľko, koľko si telo vyžaduje. Tento typ diéty možno pripísať množstvu najúčinnejších diét, pretože dosiahnutý výsledok trvá veľmi dlho. Po opustení tejto diéty nedôjde k náhlemu návratu nadváhy.
Aby ste minimalizovali poškodenie tela touto stravou, musíte konzumovať čerstvú zeleninu a ovocie. Obsahujú veľa vlákniny, vitamínov, aminokyselín a stopových prvkov.
Pre ženy musíte pamätať na to, že v období proteínovej diéty nemôžete znížiť príjem kalórií pod 1300 kcal denne. To je minimum, ktoré by mala mať každá žena. U mužov je toto číslo oveľa vyššie - 1800 kcal.
Stojí za zmienku, že na bielkovinovej strave môžete sedieť nie dlhšie ako 1 týždeň. Ak budete dlhodobo jesť jedno bielkovinové jedlo, môže dôjsť k opuchu obličiek, objaveniu sa kameňov a piesku v obličkách.
Čo jeme počas proteínovej diéty?
Arzenál produktov, ktoré sú zahrnuté v období tejto diéty, je pomerne široký a rozmanitý. Preto je možné pripraviť jedlá pre každý vkus.
Počas obdobia bielkovinovej diéty je povolené používať:
- biele mäso (králik, kuracie, morčacie),
- teľacie a hovädzie mäso,
- droby,
- morské plody,
- oceánske a morské ryby,
- nízkotučné fermentované mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, kyslé mlieko, kysnuté cesto, kefír, tofu syr),
- obilniny (okrem krupice),
- celozrnný chlieb (nie viac ako 2 krajce denne),
- čerstvá zelenina (rôzne druhy kapusty, uhorky, cuketa, paradajky, zeler),
- zelené jablká,
- kyslé bobule,
- citrusy,
- orechy a semienka,
- čaj a káva bez cukru.
Počas tohto obdobia môžete zjesť len 30 g tuku denne. Je lepšie používať rastlinné oleje, napríklad olivový olej, ľanové semienko alebo sezam.
Menu na týždeň
pondelok
- Raňajky - toast s dvoma kuracími plátkami a paradajkou, bylinkový čaj
- Druhé raňajky - 1 jablko
- Obed - pohánková polievka
- Snack - tvaroh s ovocím
- Večera - zeleninový šalát, pohár kefíru
utorok
- Raňajky - ovocná zmes, pohár jogurtu
- Druhé raňajky - kurací šalát s tofu a zeleninou, ochutený sójovou omáčkou
- Obed - varené kuracie prsia, zeleninový šalát, 1 krajec chleba
- Snack - tvarohový kastról
- Večera - pohár kefíru, 1 jablko
streda
- Raňajky – ovsená kaša s ovocím
- Druhé raňajky - 1 grapefruit
- Obed - parné rybie kotlety, pohánková kaša
- Občerstvenie - 1 pohár jogurtu
- Večera - ovocný šalát, 1 pohár kefíru
štvrtok
- Raňajky - praženica, káva bez cukru
- Druhé raňajky – celozrnný toast s pečeným kuracím mäsom a zeleninou
- Obed - zeleninový guláš s vareným kuracím mäsom
- Občerstvenie - bylinkový čaj, 1 jablko
- Večera - hnedá ryža s pikantným vareným moriakom, 1 šálka kefíru
piatok
- Raňajky - tvarohová hmota s ovocím, zelený čaj
- Druhé raňajky - jablkový a mrkvový šalát
- Obed - boršč, zeleninový šalát, 1 dusený rezeň
- Občerstvenie - pohár jogurtu,
- Večera - pečený filet z ostrieža so zeleninou, bylinkový čaj
sobota
- Raňajky - 2 varené vajcia, zeleninový šalát
- Druhé raňajky - ovocie
- Obed - pečená kuracia rolka so zeleninou, kaša z ovsených vločiek
- Svačina – pohár kysnutého cesta, 1 krajec celozrnného chleba
- Večera - hovädzí guláš so zeleninou, čaj
nedeľa
- Raňajky - ovsené vločky s kefírom
- Druhé raňajky - 1 jablko
- Obed - dusená kuracia pečeň s paradajkami a paprikou, pohánková kaša
- Občerstvenie - tvaroh s bobuľami
- Večera - 1 pohár kefíru, dusená ryba
Proteínová diéta je spoľahlivým spôsobom, ako znížiť nadváhu v čo najkratšom čase. Hlavná vec je dodržiavať uvedené tipy a odporúčania. Pri najmenšom zhoršení pohody zastavte diétu a poraďte sa s lekárom
Recenzie
- „Nadváha ma trápila dlho, asi 10 rokov som znášala všetky „kúzla" svojho vzhľadu. Mala som veľké brucho, boky a hrubé stehná. To všetko mi „pomohlo" získať kopu komplexov, s ktorými som veľmi dlho bojoval. Proteínová diéta mi pomohla zlomiť sa. S jej pomocou som začal chudnúť o 5 kg za týždeň. Držal som túto diétu 2 týždne. Potom som si dal 2-3 mesiace pauzu. Za rok takejto výživy s diétami aj bez nich sa mi podarilo schudnúť 25 kg nadváhy. Hlavnou úlohou bolo zachrániť výsledok. Ale na moje prekvapenie som vydržala a prešla som na zdravú stravu. Teraz sa snažím udržať si váhu v norme, nejem vyprážané a sladké jedlá. Teraz nahrádzam sladkosti a sušienky marshmallows, čiernou horkou čokoládou (nie viac ako 2 plátky), sušienkami z ovsených vločiek. Ovsené sušienky varím samostatne, bez pridania cukru a múky. Jednoducho zomeliem ovsené vločky, pridám 1 vajce, vanilkový cukor a sušené ovocie.
Proteínovú diétu považujem za jeden z najlepších spôsobov boja proti tuku. Hlavné je „nepreháňať" a dať svojmu telu možnosť pracovať v normálnom režime, bez diéty. Svoje zdravie si musíte chrániť a upevňovať všetkými prostriedkami. " - „S pojmom „diéta" som sa musel vysporiadať ešte počas mojich univerzitných rokov, keď som začal dramaticky priberať. Kvôli podvýžive som pri výške 165 cm na konci prvého roku štúdia začal vážiť 80 kg. Táto situácia mi vôbec nevyhovovala a rozhodla som sa schudnúť. Najprv som schudla na pohánkovej diéte, pretože som vtedy nemala peniaze na nákup nejakých drahých produktov. Výsledok môjho snaženia bol - mínus 5 kg, ale toto mi nestačilo. Keď som sa v lete vrátil domov, bolo ľahšie sa vysporiadať s nadváhou, pretože doma bolo veľa produktov. Sadla som si na kremeľskú diétu, ktorá bola v tom čase strašne populárna. Za týždeň sa mi podarilo schudnúť až 7 kg. Zmyslom tejto diéty bolo jesť iba bielkovinové jedlá. Mama mi všemožne pomáhala v mojom ťažkom biznise, takže cez leto som už nemal nadváhu. Samozrejme, teraz chápem, že som konal nesprávne, že by som si mohol konkrétne podkopať zdravie. Ale pravdepodobne bola táto etapa v mojom živote pre mňa potrebná. Teraz si prísne dávam pozor na to, čo jem.
- „Pred odletom na dovolenku do Turecka som potreboval schudnúť 10 kg. Tento cieľ som si dal mesiac pred sviatkami. Najprv som sa snažil sedieť na pohánkovej a kefírovej strave. Úprimne povedané, pocit hladu ma neopúšťal ani vtedy, keď som túto uvarenú pohánku jedla 5x denne. Pravdepodobne to nie je môj spôsob chudnutia. Moja kamarátka mi poradila Dukanovú diétu. Tento spôsob sa mi páčil vďaka tomu, že môžete jesť rôzne bielkovinové jedlá. Hlavným problémom bolo nájsť ovsené otruby. Musel som si ich objednať cez internet, ale stálo to za to. Výsledok si ma jednoducho získal. Dukanovú diétu som držala asi 2 týždne, ale nejako som to necítila. V tomto období som nezažila hrozný hlad, takže táto diéta je moja. Teraz, keď ma pravidelne dobieha nadváha, používam tento konkrétny spôsob chudnutia. Sedieť a hladovať nie je nič pre mňa. Navyše, v období pohánkovej a kefírovej diéty som sa mohol ľahko pretrhnúť, pretože som chcel normálne jedlo. Bez čokolády to bolo pre mňa obzvlášť ťažké. Aj počas mojich monodiét som bola veľmi nervózna a nahnevaná a počas Dukanovej diéty sa cítim normálne a pokojne. Hlavná vec je nájsť si svoj jedálniček, ktorý bude účinný a cenovo dostupný. "